ile serii

[...] 30 serii po 8 powtórzeń w ciągu całego dnia. Liczba w serii jest wystarczająca by dać stymulację i na tyle niska, by móc się spokojnie regenerować. Po tygodniu lub dwóch sprawdzasz znów ile razy jesteś w stanie się podciągnąć i dostosowujesz do tej liczby, liczbę powtórzeń w serii. To najszybszy sposób na uzyskanie większej liczby powtórzeń.

[...] ten smak jak sama truskawka z domieszką czegoś co jest mało wyczuwalne. Rozpuszczalność - 10/10 Własna opinia - Niestety ale to owocowe białko mnie nie zachwyciło o ile bardzo lubię truskawki tak smak truskawki w białku jak dla mnie był wyciągnięty na siłe albo po prostu pozostałe smaki tak go dobiły. Ocena końcowa - 5/10 COOKIES BANANA [...]

witaj, nie da sie okreslic tego ile mas zbrac na sztange, dopoki nie zrobisz serii wstepnych i nie oszacujesz obciazenia;-) nikt nie jest z nas w stanie przewidziec tego ile i jaki ciezar powinien byc odpowiendi podczas Twojego treningu. jednak wiedzac jaki zakres powtorzen masz w serii mozesz oszacowac plus minus ciezar, jaki powinien byc na [...]

[...] Nie robię ćwiczeń izolowanych, bo nie na tym mi zależy, chociaż fajnie było by przybrać w łapie... Pomyślimy^^ *- to są ćwiczenia priorytetowe, z których chcę wycisnąć ile się da. _____________________ Kwestię prozdrowotną Osty (stawy i więzadła ) chcę wykorzystać poprzez zwiększenie intensywności w rozciąganiu i poprawie mobilności. [...]

Split to inaczej trening dzielony. Polega on na trenowaniu jednej partii w ciągu jednej sesji treningowej, choć wiele zależy, na ile dni rozdzielimy trening. Jeśli np.: na 3 to trenujemy po dwie partie mięśniowe, a jak np.: na 5 dni, to każda partia trenowana jest osobno. Dlatego rozkładamy ilość treningów pod kątem naszego celu sylwetkowego, [...]

[...] w tym przypadku te dni trzeba zamienić na miesiące :). Rehabilitację będę przeprowadzał w ośrodku rehabilitacyjnym na AWFIE ( nie pamiętam nazwy ). Nie chce wyrokować ile zajmie mi powrót na boisko po zabiegu i rehabilitacji czy będzie to 5 czy 12 miesięcy, będę mocno się o to starał, aby wrócić jak najprędzej. U każdego przebiega to [...]

[...] wstępne zmęczenie mięśni czy jak to tam sie nazywa żeby nie urzywać maksymalnych ciężarów bo może to sie zakończyc kontuzją.Co z tego ,że 6 talerzy na strone ? z kąd wiesz ile one ważą ? pozatym zwroc uwage na to ,że kulturysci nie trenują aby miec jak najleprze wyniki siłowe,nie wiadomo które ćwiczenie ,jaka forma,która seria bo chyba [...]

Robić brzuszki do ostatniego powtórzenia,to znaczy robić jak najwięcej ile się może w jednej serii(nie liczysz tylko robisz i całkowicie skupiasz sie na pracy mięśni,bo koncentracja jest bardzo ważna).Robisz na maxa w jednej serii,odpoczywasz i znowu na maxa.I tak około 6 serii.(ja tak robię i jest spox). Pozdrawiam. Elo. songo145

/SFD/2021/6/10/1971c9c71bae4cd196db73948a99cf87.jpg Ilość serii w treningu fbw nie jest z góry ustalona jakimiś konkretnymi ramami bo to ile wykonamy ćwiczeń w ramach jednego treningu zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania i doświadczenia, które mamy na siłowni. Naturalnie inną ilość serii będzie wykonywać osoba, która dopiero zaczyna swoją [...]

Niby logiczne ale raz - ile czasu może to rozciągnięcie sie utrzymać po zakończeniu podciągania a dwa - przecież po podciąganiu nie łapiemy od razu za sztangę z nadzianymi 200 kg tylko stosujemy xx serii wstępnych zaczynając od niewielkiego ciężaru. Nie wydaj mi się, żeby to faktycznie było tak ryzykowne, nie słyszałem nigdy o podobnej kontuzji a [...]

[...] mam pytanie. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu już prawie 3 miesiące, i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy efekt?

[...] podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy efekt? W podciąganiu z gumą też musisz zastosować jakąś formę progresji np wydłużając [...]

[...] to jednak później sporo wychodzi I co w przypadku na przykład gdy zrobię pełne serie po 8 powtórzeń, dołożę ciężaru i na kolejnym treningu już w pierwszych seriach nie dam rady zrobić tyle ile trzeba? Cofnąć się do ciężaru sprzed dołożenia czy cofnąć parę dokładek i znowu powoli progresować? Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-11 09:15:09

Wszystko zależy w dużej mierze ile tych serii robiłeś do tej pory . A chcesz wykonywać 5x5 docelowo na stałym ciężarze?

Pytania odnośnie rampy, mianowicie jeśli np. wcześniej robiłem martwy 4x8 po 100kg, to jak ktoś tutaj mi pomagał wcześniej - zaczynam od 50% tego, czyli 8x 50kg i dodaje po 10kg, aż nie dam rady zrobić, bez względu na ilość serii? Dodatkowo, ile dodawać ciężaru co serię, np. ćwicząc hantlami na płaskiej/biceps/barki?

Witam. Od dwóch treningów nie jestem w stanie dołożyć ciężaru w wyciskaniu leżąc. Robie trening na mase, dieta jest. W ciągu 5 tygodni dołożyłem 8kg w serii. Zatrzymałem się na 4x6 78kg. O ile zmniejszyć ciężar aby przełamać niemoc? Czy może jakiś inny manewr wykonać? Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2017-01-20 19:46:10

[...] poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej? Tyle ile potrzebujesz, jednemu wystarczy minuta innemu dwie, myślę że 90-120 sekund to dobra pcja ale jak np uznasz ze w ostatniej serii potrzebujesz 150 sekund to ok, lepiej [...]

To tak bym jeszcze dopytał do fbw 3 razy w tygodniu o ilość serii na duże i małe partie mięśniowe ile wykonywać? Na duże 3 serie, na małe 2 czy nie wystarczy? Ew. w jednym treningu 4 na duże 3 na małe. Też różne opcje w internecie może tu leżeć też problem. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-25 16:04:10

To tak bym jeszcze dopytał do fbw 3 razy w tygodniu o ilość serii na duże i małe partie mięśniowe ile wykonywać? Na duże 3 serie, na małe 2 czy nie wystarczy? Ew. w jednym treningu 4 na duże 3 na małe. Też różne opcje w internecie może tu leżeć też problem. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-25 16:04:10 Zależy jak bardzo to fbw masz [...]

[...] bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość serii, jaki ciężar i ile go dodawać co serie. Móje max w WL-90 kg, siad-80kg martwy-100kg. starz 1 rok. A i drugie pytanko, są jakieś dysproporcje odnośnie moich maxów? Coś odstaje?